Oliwa z oliwek

DZIEŃ 57 - PONIEDZIAŁEK, 7 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 57 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:40 - serek wiejski + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony [...]

[...] * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia Rodzynki * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (warzywa) * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-08 16:36:26

awiec mój dotychczasowy styl zycia to praca 3 posiłki dziennie oczywiscie na noc naj wiecej. po ostrym zapaleniu trzustki lekarz kazał mi jesc 6-7 razy dziennie to mnie przeraziło.od stycznia zero ale to naprawde zero słodyczy tłustych potraw i przede wszystkim regularnosc w posiłkach. baza to; piersi z kurczaka ,płatki owsiane mleko0,5 tł, twaróg [...]

Oliwa z oliwek albo olej lniany 20-30ml po posiłku popijając wodą. Świetnie podnosi kaloryczność diety.

[...] Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g II * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) [...]

[...] kurczaka bez skóry 80g - Orzechy włoskie 100g B: 28g WW: 35g T: 64g IV Posiłek ( 15:00 ) - przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Kasza gryczana 40g - Oliwa z oliwek 10g B: 36g WW: 35g T: 12g V Posiłek ( 5-10min po treningu ) - WPC Ostrowia 80 30g B:24g WW: 3g T: 1g VI Posiłek ( 17:30 ) - po treningu - Mięso z piersi [...]

Poniedziałek - 7 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3 jajka na twardo, orzechy(20g) 2 posiłek (uczelnia) 30g ryżu brązowego, 150g [...]

[...] 15 ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty 60 Miód pszczeli 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 OBIAD Kasza gryczana 30 Mięso/ryba 50 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie/słonecznik 10 WARZYWA! POTRENINGOWY (koktajl) Pół BANANA! 50 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Serek wiejski 100 Ryż biały 20 KOLACJA Ser [...]

[...] Chleb graham 100 7,6 1,7 49,4 228 Ogórek 20 0,14 0,02 0,58 2,8 więcej warzyw masło zamiast szynki mięso 15:00 Makaron durum 100 12 3,5 76,1 381 ryba20 25,2 1,44 0 116,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 warzywa 18:00 Sok pomarańczowy 250 1,5 0,25 24,75 110 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa [...]

[...] 20 0,14 0,02 0,58 2,8 15:00 Makaron czterojajeczny 100 12 3,5 76,1 381 Tuńczyk w wodzie 120 25,2 1,44 0 116,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 18:00 Sok pomarańczowy 250 1,5 0,25 24,75 110 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z [...]

[...] 250ml mleka 0.5% Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy (80g) Posiłek NR (5) - orzechy (100g) Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (30g) Białko 2.1g tłuszczu 2g Węgli 2.1g 3500kcal Wuchta - dopóki nie mam roboty muszę tak kombinować, głupio do szaleństwa ten ser żółty mnie zachęca przez [...]

[...] PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (200g) Ser twarogowy chudy (100g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (10g) Oliwa z oliwek (9g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: [...]

Wypiszę tylko jej zarys, bez gramatury. Dzień nietreningowy. 1. Posiłek: (śniadanie) - chleb razowy - jaja - warzywa (szczypior, sałata, rzodkiew) - orzechy włoskie 2. Posiłek: (szkoła) - bułki pełnoziarniste - jaja - warzywa (szczypior, sałata, rzodkiew, ogórki) 3. Posiłek: (obiad) - ryż brązowy - warzywa (surówki bądź gotowane) - mięso [...]

Cześć, Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszych opini ;) Chcę zrzucić od 10-15 kg, czas nie gra roli, ma być zdrowo i rozsądnie. Mam pracę siedzącą, która sukcesywnie dostarcza mi sporo stresów, albo mnie nudzi. Nudę i stres (bywa,że) zajadam i później są efekty. Tłuszczyk i kilogramy. Ułożyłam sobie dietę, chciałabym się dowiedzieć co o niej [...]

[...] ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty 60 Miód pszczeli 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 OBIAD Kasza gryczana 30 Mięso/ryba 50 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie/słonecznik 10 WARZYWA! POTRENINGOWY (koktajl) Pół BANANA! 50 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Serek wiejski 100 Ryż biały 20 [...]

Zalezy too od wzrostu, wagi, aktywnosci itd. Najwazniejsze jest by spozywac te zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Spozywac tluszcze przy kazdych posilkach oprocz okoltreningowych i tych zawierajacych blonnik poniewaz tluszcze hamuja przyswajanie bialek a i negatywnie wplywaja w polaczeniu z weglowodanami. To ponizej z jakiegos [...]

Cześć, po weekendzie okropnie piecze mnie skóra (szczególnie na plecach) - czym najlepiej ją smarować ? Może być np oliwa z oliwek ? Czy skoro mocno piecze i jest cała czerwona to sygnał że skóra zejdzie ? Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-07 18:38:59

[...] mleka 0.5% Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy (80g) Posiłek NR (5) - orzechy (100g) Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (30g) Białko 2.1g tłuszczu 2g Węgli 2.1g 3500kcal Jak widzisz, mocno jestem ograniczony funduszami, może być to 400g twarogu chudego na noc w DNT ? Wuchta - a [...]

1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+ wołowina + warzywa + oliwa z oliwek 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) + migdały/orzechy + warzywa 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron brązowy +ryba + warzywa 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening [...]

7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane - jajka, orzechy włoskie 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g - chleb razowy, filet z kurczaka zamiast wędliny, warzywa, masło 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb - do wymiany na ryż brązowy, warzywa, oliwa, karkówka. 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu - daj 3 jaja, [...]